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“动”起来更精彩！

——衡山镇西城中心学校（本部）体育组开展“停课不停学”线上教学

疫情虽按下了孩子们校园生活的暂停键，但无法冻结全体师生求知求进的脚步。为保证师生的健康安全，且不耽误学生学习，衡山镇西城中心学校推出了“停课不停学”系列线上教学活动。体育组全体老师为了落实体育课堂，提高身体素质，增强身体免疫能力，坚决扎实做好体育学科的“停课不停学”工作。

体育组全体老师发挥团队优势，积极讨论、反复商榷，根据不同年级学生兴趣以及不同年龄段学生自身运动能力的不同，制定了不同的学习计划。

为做好疫情防控工作，确保学生身体健康，按照“停课不停学，宅家不停练”的原则，为了保证同学们开展居家体育锻炼，增强体质，强健体魄，老师们积极开展了体育线上教学，组织同学们进行多样的体育运动，同时利用“国家中小学智慧教育平台”上提供的丰富的教学资源，确保学生在家也能上好课、学得好。

体育学科根据网课的特点，结合学段课程标准课程内容，制定以体能练习为主、以技能练习为辅，并根据各学段学生身心特征，合理安排教学内容和练习次数，科学制定运动方法。让学生在家更感亲切、更有热情、更加高效地投入到体育锻炼中去。

体育老师们还推出了几项居家锻炼计划，希望孩子们在紧张的网课之余加强体能锻炼，培养兴趣，增强体质。

西城中心学校（本部）居家锻炼计划

西城中心学校（本部）居家体育活动计划：

同学们根据自己的状态和能力，每项训练内容最少选择两个动作进行练习。练习时要检查好服装、鞋子及场地，练习中如有任何不适请及时停止练习。

一、热身活动（8次×3组）

1.双脚前后跳

动作要点：重心位于前脚掌、背部挺直、腹部收紧、双臂自然前后摆动、节奏由慢变快。

2.双脚左右跳

动作要点：两臂收紧于身体两侧、腹部收紧、节奏由慢变快至最快速度。

3、垫步直腿跳

动作要点：背部挺直、腹部收紧、对侧手触碰脚尖、原地垫步。

二、身体灵敏性练习（10次×3组）

1、前后左右跳

动作要点：双脚与肩同宽

2、对侧前后手碰脚

3、屈髋外展跳

动作要点：双手扶髋、交替向外侧展髋。

4、恐龙走

动作要点：双手抓住小腿前侧、向前迈大步。

三、亲子练习（8次×3组）

1、座椅平衡

动作要点：下蹲大腿与地面平行。

2、搭档“V”字后倒

动作要点：脚尖相触、手臂伸直、腹部收紧。

四、力量练习（10次×3组）

1、站姿耸肩

动作要点：掌心向内、两肩同时动。

2、跪姿俯卧撑

动作要点：背部挺直、腹部收紧、膝盖着地。

3、仰卧同侧手摸脚跟

动作要点：双腿屈膝、背部离地。

4、仰卧剪刀腿交叉

动作要点：双腿抬高与地面30°、保持悬空、双腿上下交叉。

5、俯卧上身抬起

动作要点：双腿伸直、肩部抬离地面、臀部收紧。

五、柔韧素质练习

1、曲伸手腕（每个动作保持5秒）

动作要点：拉伸力度适中、正反手交替拉伸。

2、股四头肌拉伸（每边保持10秒）

动作要点：腹部收紧，全脚掌着地，同侧手拉伸。

3、侧向伸展（每边保持10秒）

动作要点：手臂伸直举过头顶、腹部收紧、两侧交替练习。

4、斜抱腿（每边10秒）

动作要点：全脚掌着地、支撑腿臀大肌收紧、尽可能向上提拉。

“双减”落实春花开，线上看课学起来。居家运动真多彩，强身健体新冠败。期待校园相聚时，正值五月的花海。

文字：黄虎

图片：体育组蔡伟陆晓维

编辑：黄虎

审核：赵丽